第三十四章 终於60分
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  闻言，陈述笑了笑，“碰巧，我还真是来健身的。”
  白辰说的对，林子大了什么鸟都有。
  男人和女人多了，总归是碰撞点不一样的东西出来。
  就比方说考研班，很多人考著考著就开始找对象了。
  这和地方没关係，主要是看人。
  “行，我给你制定一下接下来的训练计划，首先是第一阶段，一共是8周左右。”
  “每周训练3天，採用上下肢分化训练。”
  “计划核心是以复合动作为主，使用中等重量，重点追求动作標准和控制。”
  “比如说周一的话，主要是训练上肢，要做的项目分別是——槓铃臥推、坐姿器械推举、高位下拉、哑铃划船、哑铃弯举、绳索下压，这几个项目每个做3组，每组差不多是 12-15次。”
  “每组间休息60—90秒左右。”
  “周三的时候训练下肢，要做的项目分別是——高脚杯深蹲（或器械腿举）、罗马尼亚硬拉、腿屈伸、腿弯举、提踵，每个项目做3—4组，每组12—15次。”
  “……”
  白辰讲述了一下之后的训练方法。
  不多时，陈述便开始了锻炼。
  之前一直跑步，让他的耐力好了不少，所以在做这些锻炼的时候即便是身体觉得累也能坚持下去。