第六章 办公室的氛围

  【减肥餐不是简单的少吃点饿了就行，核心逻辑还是摄入热量<消耗热量。儘量不要极端节食，建议每日比正常需求少300-500大卡即可。】

  【其次是营养均衡，蛋白质一定要足，可以增加饱腹感，维持肌肉（肌肉多，代谢高），比如如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、瘦牛肉。】

  【优质碳水不能少，选择低gi（升糖指数）的复合碳水，持久供能，不饿得快。如糙米、燕麦、藜麦、红薯、玉米、全麦麵包。】

  【多吃膳食纤维，体积大、热量低，能有效填充肠胃，促进肠道健康。】

  ……

  一大早，陈述就收到了李欣怡发来的一大堆有用的建议。

  除此之外，李欣怡还发了今天的减肥餐食谱。

  早餐吃一根玉米，一碗鸡蛋羹外加半根黄瓜。

  午餐吃香煎豆腐、蒜蓉空心菜，外加100克的糙米饭。

  “谢谢！”

  陈述发了一个道谢的表情包过去。

  隨后他换了一身运动装，下楼跑步去了。

  等陈述出小区大门的时候，手机响了，李欣怡回了一个不客气的表情包。

  而另一边。

  望都小区。