第三十章 强行按头 控制体重

  控制体重，並非一定要节食，可以通过科学饮食，加上运动管理，完全控制体重的增减。

  说到底核心就是“热量缺口”这个概念，身体所需要摄入的热量低於身体消耗，同时保证蛋白质，膳食纤维等营养素充足，来维持饱腹感以及肌肉量。

  饮食方面优先选择高蛋白如鸡胸肉、鱼类、豆製品、高纤维如燕麦、西兰花、全穀物、低升糖指数如如糙米、苹果、蓝莓。

  这些食物消化慢，也能延长饱腹感，减少飢饿感，还有助於维持肌肉量，提高基础代谢率，减少脂肪堆积，但唯一的缺点就是有些费钱。

  以两个丫头目前的经济水准来说，她们可能没有这个条件，看穿著打扮，俞定延还好一些，林娜璉这丫头家境应该不算太有钱。

  金宥桉不是滥好人，他只是善於提前投资。

  毕竟日后大名鼎鼎的twice，两位颇具人气的女爱豆，日后能给他带来的收穫绝对比这些小营小利多上数倍不止。

  假装找了一个藉口去买饮品，待他一走，两个丫头这才鬆了一口气，同时也在商量对策。

  “娜璉吶，怎么办，我们今天吃了这么多肉，怎么办！”

  “定延西，別怕，大......大不了，我们明天不吃饭了！”林娜璉这话一说，俞定延也觉得这是一个好办法，心里打定主意，明天就节食！

  就在两个小丫头下定决心明天节食的时候，离去的金宥桉提著大包小包走进饭店。

  “哦莫，宥桉西，你这是？”听著有些彆扭的名字，金宥桉嘆了一口气，隨后郑重其事道：“娜璉西，定延西，你们叫我欧巴好吗？虽然不是你们的前辈，但我好歹大你们几岁。”

  两个小丫头吐了吐舌头，有些不好意思的看了一眼金宥桉，隨后视线转移到金宥桉手中拿著的口袋。

  金宥桉就知道两个小丫头会好奇这些，隨后展示给两人看。

  “从明天起，你们按照我的食谱来，今晚上吃了这么多，我猜你们一定想明天节食减肥吧？”